第一组动作

呼吸运动：

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。

1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作

抬腿运动：

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点(图二)，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手(图三)，然后起身坐直身体。

健身频道精彩推荐	[金秋国庆做最美丽新娘] [人造美女时代 你动心吗?]
脸部瑜伽 改善轮廓塑体形 方便舌头操 可防止双下巴 “小长今”曹曦文瘦脸秘笈 李湘 快乐单身族的瘦身法 ·“小长今”曹曦文瘦脸秘笈 ·李湘 快乐单身族的瘦身法 ·十大不该身体早发福明星 ·当红女主播苦瓜苹果汁减肥 ·袁咏仪一月狂减8公斤绝招 ·李静靠吃告别小“腹”婆 ·分享精致美女明星护足经验 ·林心如娇美身材靠矿泉水 ·男人减肥从减肚子开始 ·方便舌头操 可防止双下巴 ·148到78斤的真实减肥故事 ·懒人瘦身躺着拉出好身材 ·月瘦6斤 最有效的减肥食谱 ·减出美腿 散发浓浓女人味 ·准妈妈 可胖范围是多少 ·极速瘦身 秋冬独家减肥法